En flot og markeret sixpack er højt på ønskelisten for rigtig mange mænd.

Sixpacken bliver set som det ultimative tegn på fitness og sundhed.

Der er derfor mange mænd der piner sig selv i træningscentrene og hjemme i stuerne for at opnå den forjættede sixpack.

For de fleste bliver det desværre ved drømmen, uanset hvor meget de træner og laver diverse mavebøjninger.

Der er flere grunde til at det går galt, og jagten på en sixpack mislykkedes for så mange af de mænd der jager den.

Den største grund til at sixpacken udebliver

Der er ingen tvivl om at den absolut største faktor i de mange mislykkede forsøg på at få en sixpack skyldes kosten.

Den konventionelle visdom omkring træning og fitness er, at det hele handler om energibalance altså kalorier ind og kalorier ud.

Det bliver fulgt til dørs af en opfattelse af, at det handler om at spise mindre og så træne en masse maveøvelser for at få en sixpack.

Lad os få en ting på plads til at starte med, du kan ikke træne dig til en sixpack hvis din kost er forkert!

Ligegyldigt hvor mange maveøvelser du laver, hver eller hver anden dag vil aldrig give dig en markeret sixpack alene.

Den rette kost er altafgørende for at få en sixpack.

Hvis du træner maven intenst og ofte vil du kunne få dine mavemuskler til at vokse i tykkels og styrke, uden tvivl.

Har du stadigvæk et tykt lag fedt siddende på maven, vil de tykkere mavemuskler dog bare få dig til at se tykkere ud.

Alle kan få en sixpack – uden at træne

Sandheden er, at vi allesammen har en sixpack fra naturens side. Ofte er den bare gemt af vejen bag et lag mavefedt.

Mavemusklerne spiller en afgørende rolle i vores krop og det er svært at lave nogen bevægelse uden at bruge mavemusklerne.

Når du går f.eks arbejder mavemusklerne sammen med lændemuskulaturen for at holde dig oprejst og stabil omkring kernen.

Derfor har vi alle sammen ret stærke muskler i maven som udgangspunkt, de er simpelthen nødvendige for at kroppen kan fungere.

Det betyder derfor også at vi alle sammen kan få en flot markeret mave med vaskebræt – hvis vi taber fedtlaget på maven.

At vi altså har musklerne gemt under fedtet gør, at vi skal fokusere på at smide de overflødige kilo istedet for overtræning af mavemusklerne.

Smid kiloene ved hjælp af kosten og få sixpacken frem

Ved at skifte til en LCHF eller Ketogen kost hjælper du din krop til at omstille sig til at forbrænde fedt som primært brændstof fremfor kulhydrater, altså sukker.

Når du skal tabe dig de overflødige kilo der gemmer vaskebrættet væk handler det altså om din kost og ikke din træning.

Tag ikke fejl af hvad jeg mener – træning er sundt og godt for dig 

Træning er bare ikke nødvendigt for at tabe sig!

Ved at omstille din kost til LCHF og dermed få kroppen til at brænde fedt som brændstof fremfor sukker og protein er du et godt skridt på vej.

De fleste oplever at deres appetit daler og kiloen nærmest mirakuløst rasler af kroppen.

Man vender som regel tilbage til sin naturlige vægt når man dropper sukker og stivelse sammen med alt det forarbejdede industrimad.

Du kan altså godt få en flot og markeret mave uden at træne den.

Den kan naturligvis trænes mere tydelig og stærk ved hjælp af et godt træningsprogram ingen tvivl om det.

Hvis du gerne vil ha en sixpack skal du starte med at få lagt din kost om, så din krop begynder at brænde fedtet fremfor en konstant tilførsel af sukker.

Behold dit vægttab og sixpack med LCHF livsstil

Det er en ting at tabe sig, noget andet er at bibeholde sin optimale vægt.

Alt for ofte læser vi om folk der har tabt sig 20 kilo på en sultekur, for at tage dem på 3 måneder senere.

Det skal ikke ske for dig!

LCHF hjælper dig med at smide vægten og ret hurtigt endda.

Det er vigtigt at pointere at LCHF er en livsstil og ikke en slankekur.

Hvis du taber dig ved hjælp af LCHF, men så går tilbage til at spise sukker og industrimad i store mængder igen – vil du tage vægten på igen.

Det handler altså derfor om at leve efter LCHf principperne og nyde en masse lækker mad.

Hvis sukker har gjort dig tyk før, vil det gøre dig tyk igen såfremt du begynder at spise det.

Derfor fortsæt med LCHF og find inspiration til lækre og nemme retter.

Hvis du får sixpack ved hjælp af LCHF, kan du beholde det med LCHF.

Tro mig, jeg har haft sixpack i 4 år 🙂

The post Spis dig til en sixpack med LCHF appeared first on Nem LCHF.

I en travl hverdag kan vi alle sammen få brug for et godt skud ekstra energi og vitaminer.

LCHF hjælper os meget i den rigtige retning, vi undgår alt det sukker og stivelse der er i industrimad.

Naturlig mad uden kemi er også rigt på vitaminer og mineraler.

Udover at supplere sin LCHF kost med kosttilskud, kan du også kigge lidt nærmere på de såkaldte LCHF Superfoods.

De forskellige superfoods er fødevarer med særligt høje indhold af essentielle vitaminer og mineraler som din krop har brug for.

Spinat Super Shake med ingefær og citron er en let og rimelig lækker måde du kan starte dagen på med et ordentligt skud vitaminer.

Det skal du bruge til Spinat Super Shake med ingefær og citron:

• Frisk spinat
• 1/2 Citron
• 1/2 lime
• 15 gram ingefær
• 1/3 agurk
• Vand eller danskvand

Sådan laver du shaken:

Ingredienserne blendes grundigt sammen og blandes op med vand eller danskvand.

Drikkes umiddelbart efter tilberedning for at få mest ud af de mange vitaminer og mineraler inden de går til.

Det anbefales at børste tænder efter du har drukket shaken, da citron og lime kan være ret hårde ved tænderne.

Med en lækker Spinat Super Shake med ingefær og citron får du en stærk og alkalin start på dagen og gør din krop en stor tjeneste.

The post Spinat Super Shake med ingefær og citron appeared first on Nem LCHF.

Skal jeg virkelig træne for at tabe mig på LCHF?

Det er oftest elefanten i rummet når man taler om vægttab, slankekur og livsstilændringer generelt – TRÆNING

For mange er der negative konnotationer forbundet med ordet træning – det bliver forbundet med smerte og hele tanken om at du burde og du skal

Der er ikke noget værre end ting man føler man skal gøre. Hele tanken om at du skal er nedtrykkende og særdeles umotiverende for langt de fleste.

At man samtidig forbinder fysisk smerte med det, man skal, er en sikker måde at sikre sig et dårligt forhold til træning.

Motion har en mere behagelig betydning for mange, og forbindes ofte med en behagelig gåtur ved stranden eller en frisk cykeltur.

Allerede ved at omformulere aktiviteten for os selv har vi ændret betydningen. Ved simpel forståelse af sin hjerne og dens måde at virke på er man hurtigt tættere på en aktiv livsstil.

Tilbage til spørgsmålet, skal jeg træne for at tabe mig på LCHF?

NEJ – træning er ikke en forudsætning for vægttab!

Det er gammel misforståelse der stammer fra energibalance-teorien i forbindelse med vægttab.

Tanken er kort og godt at det handler om kalorier ind og kalorier ud når vi snakker om vægtøgning eller tab i kroppen.

En kalorie er en varmeenhed der er defineret som den energi der kræves til opvarmning af 1 gram vand 1 grad celsius fra 14,5 °C til 15,5 °C

Hvordan relaterer en varmeenhed lige til energibalancen i min krop?

Som udgangspunkt ikke ret meget.

Det er en sød Peter Pan logik, at hvis man spiser x  kcal. og forbrænder x kcal. ved træning /hvileforbrænding = udregnet vægttab eller vægtøgning.

Der er mange faktorer der spiller ind og gør ovenstående forklaring aldeles ubrugelig, omend meget sød på en naiv og simplistisk måde.

For at nævne et par stykker:

1. Din krop er ikke et caloriemeter – De forskellige macro-næringsstoffer optages og forbrændes i kroppen på hver sin måde – en kalorie er derfor ikke bare en kalorie.
2. Du har ingen anelse om hvor mange kalorier du forbrænder på en given dag – det påvirkes enormt af stress, aktivitet, væskeindtag, alder etc. etc.
3. Du skal leve i et laboratorium for at vide det nøjagtige kcal. indhold i din mad – der er udsving i kcal. indhold fra fødevare til fødevare af samme type.

Hvis kalorier er en måling af energi, må kalorier ind/kalorier ud da give fin mening?

Det lyder ligetil, – spis mindre end du forbrænder og tab dig ved at ligge i kalorieunderskud.

Udfra den teori er en kalorie jo bare en kalorie og så længe du ligger i underskud, vil du tabe dig, om du så spiser bland selv slik eller æg og bacon.

Energibalance -teorien betyder derfor også: en motor i en bil kører lige så godt på blyfri 95 som på sterin, den skal blot have en større mængde sterin i tanken – for at få det samme antal kalorier.

Set i det perspektiv er en kalorie jo ikke bare en kalorie – der er mere til energiomsætning end varmeenheder, både i din krop og i en bilmotor.

Hvis det ikke er mængden af kalorier – hvad er det så?

Det er ikke mængden af Kcal der er afgørende for om du tager på eller taber dig. Det er derimod hvor de Kcal du indtager kommer fra.

Forestil dig at din krop er et hus.

I det hus holdes der en fest.

Hvad er mest afgørende for hvad der sker med huset?

Hvor mange gæster der kommer i alt?

Eller hvem gæsterne er? Og hvordan de opfører sig i huset?

Set udfra analogien med huset, bliver det pludselig nemmere at forholde sig til at en kalorie måske ikke bare er en kalorie alligevel.

Det er altså altafgørende hvad du spiser, og ikke så afgørende hvor meget du spiser.

Hvorfor så alt det snak om kalorier i det hele taget?

Der er flere grunde til at kalorie-myten er så udbredt.

Storindustrien har fundet en let og simpel måde at fjerne fokus fra deres usunde produkter og lægge det over på forbrugerne.

Når overvægt skyldes energibalance, kan det jo ikke være  produkterne der er skyld i det, det må være forbrugerne den er gal med.

Stærke lobby kræfter og sponsoreret forskning fastholder teorien.

Det er en nem historie for folk at tro på – det er jo tegnefilms-simplistisk: energi ind minus energi ud = om du taber dig eller tager på.

Mange træner og spiser som de har fået at vide de skal, uden nogensinde at tabe de uønskede kilo.

Svaret er som regel til folk der ikke kan tabe sig, at de skal gøre det de har gjort hidtil –  Bare mere og hårdere.

Spis mindre og træn mere – simpelt men forkert..

Opsummering på det hele:

Du skal ikke træne for at tabe dig og du skal heller ikke sulte dig selv.

Grunden til at du skal træne, om du spiser LCHF eller ej er at det er en vigtig del af et sundt liv.

Træning holder krop og sind i topform og har direkte indflydelse på alt fra iltoptagelse til fordøjelse og sågar aldringsprocessen.

Dit humør bliver ligeledes påvirket i stor grad af dit aktivitetsniveau.

Man kan sige at dine følelser følger dine bevægelser og det er endnu en rigtig god grund til at træne, eller motionere om man vil, dagligt.

The post Skal jeg træne for at tabe mig på LCHF? appeared first on Nem LCHF.

En af de største misforståelser inden for LCHF er at det skulle være en slankekur. Det er nemt at forstå hvor misforståelsen er opstået – rigtig mange har tabt sig med LCHF.

Der skal ikke herske nogen tvivl om at LCHF er et effektivt værktøj til vægttab – varigt vægtab vel at mærke.

At sige at LCHF er en slankekur fordi man taber sig nemt og hurtigt er ikke korrekt, men en forståelig misforståelse. Især da mange kulørte blade og lignenede har promoveret LCHF som en nem og hurtig måde til at smide feriekiloene, julekiloene, graviditetskiloene – you name it.

LCHF er meget mere end en slankekur

Low Carb – High Fat er en livsstil.

Det er en sund, lækker og bæredygtig måde at leve på.

Ved at skifte fra fabriksmad der er proppet med farvestoffer og sukker i alle mulige former til sund og nærende mad af rigtige råvarer, vælger du et liv i balance og overskud.

Et skift til LCHF er samtidig en beslutning om at leve i overensstemmelse med hvad din krop er skabt til at leve af.

Når du omfavner et liv uden sukker og tilsætningsstoffer, vil du opleve en ny energi og et overskud du ikke før har kendt til.

Der er så mange facetter af at skifte til et liv baseret på sunde og ernæringsmæssigt korrekte fødevarer at det kan virke helt overvældende for de fleste.

Heldigvis er et skift til at leve efter LCHF principperne nemt og ligetil, uanset hvad din erfaring er indenfor mad og livsstil.

Et sundt liv uden afhængighed af sukker og kemikalier er indenfor rækkevidde for alle – følg med her på nemlchf.dk og lad dig inspirere.

Hvis du døjer med overvægt, diabetes, højt blodtryk eller insulinresistens og forhøjet kolesterol som kendetegner Metabolsk syndrom  vil du kunne finde enorm hjælp i et skift til en fedtholdig LCHF kost.

Din nye sunde LCHF livsstil er et farvel til afhængighed, fejlernæring og de livsstils sygdomme de har medført.

Når først du har givet slip på din sukkerafhængighed og fået normaliseret dine smagsløg vil du opdage en ny verden af sund og nærende mad – der endda smager godt og holder dig mæt længere.

Den løbende snacking du måske før har haft inkorporeret som en fast del af din daglige rutine forsvinder og erstattes af en hidtil ukendt fornemmelse af frihed og følelse af kontrol.

Det er på tide at  tage magten over dig selv og hvad du spiser tilbage – der skal brydes med sukkerafhængigheden 

LCHF er ikke blot en slankekur, noget der skal overståes for at blive erstattet af det gamle mønster igen, det er en ny livsstil.

En sund livsstil med rigtig mad der passer til alle.

Hvis dit helbred er udfordret så er Low Carb High Fat eller måske KETO noget for dig især.

Husk:

“Mad er medicin”

The post Er LCHF en slankekur? appeared first on Nem LCHF.

“Er det LCHF overhovedet noget for mænd?”

Det korte svar er naturligvis et rungende JA! 

LCHF livsstilen er sund og god for alle, ikke bare kvinder, folk der vil tabe sig et par kg eller langdistance atleter – ALLE.

Vi er alle sammen blevet indoktrineret med en frygt for fedt og en nærmest fanatisk heltedyrkelse af kulhydrater, med korn som den ukronede konge af kulhydraterne.

Der ligger flere ting til grund for denne kærlighed til korn og kulhydraterne generelt – det kan du læse en masse mere om HER

Her skal det nemlig handle om LCHF for mænd.

Et af de store kritikpunkter fra mænd angående LCHF er en gammel tanke om at man skal bruge kulhydrater til at bygge muskler med, det kan eftersigende ikke lade sig gøre uden.

En anden af de hyppige ankepunkter fra mænd er den opfattelse, at man skal spise sukker for at hjernen kan fungere.

Jeg har sågar fået at vide, at man bliver helt hjernedød uden sukker. (Det er måske forklaringen på hvorfor alting gik så langsomt inden industrialiseringen af landbruget,eller noget)

Svaret på de to udbredte spørgsmål er at kroppen fungerer helt forrygende uden kulhydrater i kosten, ja for mange fungerer den endda en hel del bedre!

Kroppen kan sagtens opbygge muskelmasse uden kulhydrater og den gør det i mange tilfælde endnu bedre.

Kroppen producerer selv den energi hjernen har brug for uden sukkerindtag – mange oplever en stigning i deres kognitive formåen ved skift til LCHF.

De to ovenstående svar bliver løbende uddybet her på NEMLCHF.DK

Med de to spørgsmål manet i jorden for nu, er der altså ingen grund til at tvivle på om LCHF er det rigtige svar for mænd.

Min egen erfaring som både atlet, træner og kostvejleder taler sit tydelige sprog – LCHF er for både mænd og kvinder – unge som gamle.

Meningen med LCHF for mænd delen af nemlchf.dk er at få bugt med fordomme og tvivl omkring denne fantastisk sunde måde at spise og leve på.

Baseret på mit eget køkken vil opskrifterne under kategorien LCHF for mænd være  enkle, nemme og hurtige 🙂

The post Er LCHF for mænd? appeared first on Nem LCHF.